Atividade física é mais ampla do que parece

Recentemente a Organização Mundial da Saúde alterou sua recomendação sobre a quantidade de atividade física semanal para a população adulta, infantil e com condições especiais de saúde. Mudanças como o tempo semanal para se tornar ativo passou a ser de 150 a 300 minutos, sendo enfáticos de que quanto mais melhor. Além disso, incluíram a recomendação para se praticar exercícios resistidos (ex: musculação) ao menos 3x por semana. Outro ponto interessante é a inclusão de atividades cotidianas como sendo também atividade física, isto porque o conceito de atividade física pode ser definido como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso (CASPERSEN et alii, 1985), o que é super vantajoso para as pessoas que tem falta de tempo e/ou estão em uma condição sedentária. 

Porquê me tornar uma pessoa mais ativa?

Benefícios como melhora da resistência muscular, da capacidade aeróbia, do tônus muscular e capacidade funcional já são muito bem postos e reconhecidos pela população como um todo. Mas recentemente a atividade física tem ido muito além, trazendo melhoras significativas para a memória de curto e longo prazo, humor, raciocínio lógico, capacidade criativa, assim como, combate à doenças como depressão, ansiedade, diabetes, hipertensão. Por fim, também sendo fator protetivo contra doenças como câncer, mal de alzheimer, parkinson e doenças autoimunes.

5 passos para me tornar uma pessoa mais ativa

Sabendo que atividade física não se resume à correr e ir à academia e que há inúmeras razões para sermos ativos, não apenas por estética, mas por uma questão de qualidade de vida e longevidade, seguem 5 passos para que você se torne uma pessoa ativa ou mais ativa, já que segundo a OMS, no quesito atividade física, mais é melhor!

1º Passo: escreva em quais momentos você utiliza o carro para realizar atividades do dia-a-dia. Em seguida, liste quais delas você poderia fazer caminhando ou utilizando uma bicicleta. Agora, sempre que for realizá-las busque fazê-las caminhando e/ou pedalando.

2º Passo: se envolve em uma atividade comunitária, como ajudar a cuidar do jardim próximo à sua casa, de um parque ou ações sociais e de preservação da natureza. Nestas ações provavelmente você vai precisar colocar a “mão na massa”, sendo assim, vai mover bastante o seu corpo e ainda vai contribuir para um mundo melhor.

3º Passo: relembre quais atividades e/ou esportes você gostava de praticar em sua infância e adolescência. Agora busque grupos próximos à sua casa onde as pessoas façam essa atividade por hobby, não pense muito nas limitações sobre retornar à está prática, apenas vá! Assim você vai se tornar mais ativo fazendo algo que sente prazer e ainda vai socializar, o que é excelente para a saúde mental.

4º Passo: converse com um profissional de educação física para que ele possa avaliar as suas necessidades e objetivos, suas capacidades físicas e orientar a prática que você precisa fazer para que possa continuar fazendo o passo 1,2 e 3 sem problemas.

5º Passo: imagine que a atividade física são pequenas doses diárias de um remédio que sem ele você não pode viver, que você precisa fazer uso contínuo, com moderação e sempre reavaliando a dosagem. Somos por natureza seres exploradores, evoluímos a partir da necessidade de caçar e colher, não evoluímos para permanecer horas sentados.

Fontes:

WHO (world health organization) 2020.